La sophrologie existentielle
Une pratique à la fois douce et puissante
Qu’est-ce que la sophrologie ?
Le mot « sophrologie » vient du grec ancien. Il est composé de trois racines :
- SOS : harmonie, équilibre
- PHREN : conscience, esprit, souffle
- LOGOS : étude, discours
Ainsi, « sophrologie » peut se traduire par « étude de la conscience en harmonie ».
La sophrologie est une méthode psychocorporelle qui repose sur la conscience du corps (prise de conscience de nos sensations et perceptions ici et maintenant). Elle nous aide à mieux nous percevoir, à écouter ce qui se vit en nous, et à rétablir un lien apaisé avec notre monde intérieur.
Une méthode à la croisée de l’Orient et de l’Occident
La sophrologie a été créée en 1960 par le Professeur Alfonso Caycedo, neuropsychiatre à Barcelone. Il souhaitait étudier la conscience humaine et les moyens d’en faire varier les états et les niveaux.
Il s’est inspiré de nombreuses pratiques occidentales comme :
- l’hypnose thérapeutique,
- la relaxation progressive (Jacobson),
- le training autogène (Schultz),
- la phénoménologie psychiatrique (Binswanger, Minkowski…).
Mais c’est après un long voyage en Asie avec son épouse – en Inde, au Tibet, au Japon – qu’il enrichit sa méthode de pratiques orientales comme le yoga, la méditation, et le zen.
Cette approche intégrative place la conscience corporelle, la respiration et la présence à soi au cœur du travail thérapeutique.
« Ce que nous ignorons, c’est à quel point notre corps se souvient. »
— Bessel van der Kolk, Le corps n’oublie rien
Une pratique pour se relier à soi
La sophrologie nous invite à :
- tourner notre conscience vers l’intérieur
- écouter nos sensations, nos rythmes, nos besoins
- cultiver une présence plus vivante et bienveillante à soi-même
Au fil des séances, cette pratique permet de :
- retrouver un ancrage corporel
- développer un sentiment de sécurité
- renforcer notre estime de soi,
- accueillir plus sereinement nos émotions,
- apaiser notre système nerveux,
- retrouver un lien apaisé et plus authentique à soi-même.
Les bénéfices les plus souvent observés :
-
- réduction du stress et de l’anxiété,
- relâchement des tensions physiques et mentales
- amélioration du sommeil,
- développement de la concentration et de la mémoire
- meilleure gestion des émotions
- regain de confiance et d’élan vital
Tous ces bénéfices génèrent un mieux-être global et contribuent à une meilleure qualité de vie.
Cependant, c’est la régularité qui permet à la sophrologie de devenir une véritable ressource intérieure, profonde et durable.
« Ralentir, ce n’est pas perdre du temps. C’est retrouver le rythme de la vie. »
La sophrologie existentielle : un chemin vers l’autonomie
La sophrologie existentielle accorde une attention particulière aux questions fondamentales de l’existence. Elle ne cherche pas à apporter des réponses toutes faites, mais invite à vivre pleinement ces questions, à sortir du mode « automatique » pour retrouver une présence plus lucide, plus incarnée, plus en lien avec nos besoins profonds et nos véritables désirs.
Cheminer avec ces questions, c’est aussi sortir du déterminisme, de ce que le passé ou le regard des autres ont pu inscrire en nous. C’est réapprendre à être l’auteur de sa vie, dans le respect de sa singularité.
La sophrologie existentielle nous permet peu à peu de :
- sortir peu à peu de nos conditionnements,
- nous libérer de nos croyances limitantes,
- cultiver une pensée incarnée, vivante, enracinée dans nos ressentis
- retrouver notre individualité singulière
Plutôt que de se focaliser sur le symptôme ou la performance, la sophrologie existentielle nous invite à retrouver notre élan vital, notre créativité, notre liberté, à faire des choix plus conscients et alignés avec qui nous sommes vraiment.
Une philosophie de vie
Cette approche propose un changement de regard sur soi et sur le monde :
Passer de l’état de survie ou de contrôle, à un état d’écoute, de responsabilité et de liberté.
Elle cherche avant tout à nous remettre en mouvement. Elle nous accompagne dans une démarche de réappropriation de notre vie, en nous reconnectant à ce qui est vivant, juste et essentiel pour nous.
De l’état de victime à la responsabilité vivante
La sophrologie existentielle nous invite à sortir de l’état de victime, dans lequel on subit (les événements, le passé, le regard des autres, ses propres processus…), pour redevenir acteur de sa vie.
Il ne s’agit pas de nier les blessures et les souffrances, mais de retrouver en soi un espace de liberté, une capacité à ressentir, à choisir, à dire non, à oser, à créer, à décider pour soi.
Sortir de l’état de victime, c’est reprendre contact avec sa force de vie, et se remettre en mouvement vers ce qui fait sens, pour soi.
En résumé…
La sophrologie existentielle est une pratique douce et puissante à la fois, qui vous accompagne là où vous en êtes.
Elle peut être un soutien dans les moments de stress, de fatigue, ou de questionnement, mais elle est aussi un véritable chemin de conscience, vers plus de présence, de liberté, et de paix intérieure.
Chaque séance est une invitation à revenir à soi, en douceur. Que vous traversiez une période de turbulence ou que vous soyez simplement en quête de plus d’alignement, la sophrologie peut être cet espace intérieur où tout commence.
Je vous propose de vous accompagner avec douceur et présence sur ce chemin vers vous-même.
Comment se pratique la sophrologie ?
Une séance de sophrologie se déroule dans un cadre calme, propice à la détente et à l’écoute de soi. Confortablement installé(e), les yeux fermés, vous vous laissez guider par ma voix.
À travers des exercices simples – respiration, contraction et relâchement musculaire, visualisation – je vous accompagne vers un état de détente et de recentrage.
Chaque séance est unique, j’adapte les propositions à votre rythme, à ce que vous vivez et ressentez au moment présent.
Après la pratique, un temps d’échange vous permet de mettre en mots ce que vous avez perçu, ressenti, traversé.
À qui s’adresse la sophrologie ?
La sophrologie s’adresse à toute personne en recherche d’équilibre ou de mieux-être, et peut accompagner de nombreuses situations du quotidien :
-
- Stress ou anxiété
- Etats dépressifs
- Troubles du sommeil
- Difficultés à gérer ses émotions
- États de fatigue ou de fragilité intérieure
- Transitions de vie, deuils, questionnements existentiels
Elle peut également soutenir un chemin de connaissance de soi, de transformation personnelle, ou s’inscrire en complément d’une démarche thérapeutique globale.
Sophrologie signifie avant tout « conscience en harmonie » – et c’est cette harmonie, intérieure, vivante, que la pratique vous invite à retrouver à votre propre rythme.
« Apprendre à accueillir ce qui est, c’est déjà commencer à guérir. »
— Tara Brach